In questo video vediamo come portare benessere e funzionalità a mani, braccia, spalle, collo e torace. Potete unire questo al workout "Matwork pesi e addome" per un lavoro completo.
Palline per allenamento mani: https://www.amazon.it/dp/B0087Q64PY/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_lPUQEbNA9MQV8 https://www.amazon.it/dp/B086P9GVXN/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_gPUQEb31MBJ7Q
In questo breve tutorial vi mostrerò come costruire in casa un semplice attrezzo con cui allenare avambraccio, polso e mano.
Ecco la lista della spesa: 1 metro di corda o spago, nastro adesivo, forbici, una bottiglia d'acqua, un mattarello o manico di scopa non troppo lungo.
Rispolverate il vostro set di pesi personalizzato perchè lo andremo ad usare soprattutto per le braccia ma anche per l'addome. In più avremo un ospite speciale: il Teaser!
L'inquadratura è un pò diversa, l'audio e le luci altrettanto, quindi ditemi come vi sembra, cosa è meglio e cosa è peggio rispetto a prima. Un abbraccio e stay safe!!!!
Location diversa per questo nuovo allenamento incentrato sulle gambe e sulla mobilità e rinforzo della colonna in estensione. L'ideale sarebbe completare il workout con una sessione di stretching, magari riprendendo il video che vi ho postato in precedenza.
Versione 2.0 del primo video di allenamento a circuito. Anche questa volta inizieremo con un riscaldamento di matwork che servirà anche da introduzione per alcuni esercizi, per poi entrare nella fase di lavoro a circuito: 3 circuiti da 3 esercizi ciascuno con 40sec di lavoro e 20sec di pausa.
Al termine del circuito potete unire tutta o in parte la routine di stretching che vi ho postato in precedenza.
Cercate sempre di rispettare i vostri limiti e salvaguardare la qualità del movimento.
Ecco una nuova routine di matwork con anche diverse varianti e esercizi che esulano dal repertorio classico.
Unitevi alla setta!!!!! :)
Quanto sono importanti i piedi? E quanto li ignoriamo? Si ok, la pedicure va bene, ma possiamo fare qualcosa di più per il loro benessere.
Ecco allora qualche massaggio ed esercizio per rendere i tuoi piedi più simili a delle mani che a degli zoccoli.
Armati di tappetino e pesi che l'allenamento inizia!!
Se non hai pesi o polsiere/cavigliere bastano due bottiglie d'acqua, mezzo litro = mezzo chilo, 1 litro = 1 chilo, ecc.
E buon divertimento!!!!!
Quello di oggi non è un allenamento, ma può diventare un buon riscaldamento da fare prima o un defaticante da fare dopo. Oppure semplicemente vi fate un ottimo massaggio alla fascia! Quello che vi serve è un foam roller corto o lungo.
Per acquistare i roller:
https://www.decathlon.it/C-1363758-rulli-massaggio
https://www.amazon.it/dp/B018NMBZ5A/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_DvtGEb1N9V75P
https://www.fisiostore.it/it/eva-foam-roller-90-cm.html.html
Mat & Towel, ossia materassino e asciugamano. E’ tutto quello che ci serve per questo allenamento. Più un rialzo su cui sedersi (anche una sedia va bene) da tenere a portata di mano in caso di necessità.
Buon allenamento, e grazie per continuare a seguirmi e a praticare il metodo!
In questo workout troverete esercizi di pilates matwork classico e qualche variazione sul tema.
Non hai bisogno di alcun attrezzo, solo il tuo corpo, un tappetino, la gravità e tutta la tua voglia di sentirti bene!
SO CLOSE
NO MATTER HOW FAR
(James Hetfield)
Breve routine di allungamento per tutto il corpo, da fare nella sua interezza o anche solo in parte.
Tutto ciò che vi serve è un elastico o un telo lungo.
Se praticata con regolarità e costanza vedrete che produrrà risultati notevoli.
Potete farla da sola o unirla ad un altro allenamento della serie Pilates@Home.
Di pari passo con la quarantena continuano i video di Pilates@Home by Go To Joe - Pilates Studio.
Il workout di oggi è reso particolare dall'utilizzo di un piccolo attrezzo come lo Slide Disk.
Come fare per allenarsi a casa senza questo attrezzo? Basta usare due pannetti Swiffer (o simili) oppure delle calze di cotone leggero, magari in filo di scozia, su una superficie abbastanza scivolosa.
Vedremo come mobilizzare la colonna e tutte le articolazioni e rinforzare tutto il corpo per mantenere il corpo funzionale e la mente attiva!
Buon allenamento, e se avete richieste particolari fatemelo sapere nei commenti.
Ecco la “bonus track” di cui vi parlavo nei video precedenti: una lezione con Serafino Ambrosio, il direttore di Polestar Italia.
Allenarsi con lui è sempre un piacere perchè ha una capacità incredibile di far muovere bene il tuo corpo e poi è sempre divertente e positivo.
Buon allenamento e buon divertimento!
Questo workout è diviso in due fasi da 30 minuti:
- la prima di riscaldamento con esercizi di Matwork senza attrezzi
- la seconda composta da 3 circuiti Tabata con 40" di lavoro e 20" di pausa. In questo modo andiamo ad usare la tecnica del Pilates all'interno di un interval training che ci permette di alzare l'intensità di allenamento e di bruciare più calorie.
Gli attrezzi che ti serviranno sono: un tappetino, un cuscino grande / un bosu / cuscino propiocettivo gonfiabile, un cronometro, voglia di faticare.
WORK WORK WORK WORK WORK
In questo workout di circa 30 minuti useremo un roller, non è un attrezzo comune da avere in casa ma volevo dare la possibilità a chi ce l’ha di poterlo sfruttare per rendere il proprio pilates@home più vario e completo.
Cos’altro ti serve? un tappetino, ma non è indispensabile, e dei pesetti da 0.5-1-1.5-2 Kg a seconda di quanta fatica volete fare. Per i pesi potete usare delle bottiglie di acqua, con una bilancia da cucina o un misurino (1 litro = 1Kg) potete calibrarvi i vostri pesi.
Non hai un roller? puoi fare tutto il workout senza. Nel video troverai tutte le indicazioni.
Be postive
Be strong
Se hai comprato una palla grande ma gli unici ad usarla sono i tuoi figli o i tuoi nipoti (oppure il gatto) con questo workout di circa 30 minuti potrei finalmente usarla al meglio.
Cos’altro ti serve? due pesetti dal peso compreso tra 0.5 e 2 Kg (puoi usare delle bottiglie di acqua) e un tappetino, anche se non è indispensabile.
Per maggiore sicurezza lavora a piedi scalzi o con le antiscivolo, non usare calze normali perchè potresti scivolare.
Buon lavoro e ricorda: il Pilates salverà il Mondo!!!
Circa 45 minuti di workout di matwork da fare a casa.
Tutto quello che ti serve è una palla da 20-40cm e un elastico, in alternativo puoi usare un cuscino e un asciugamano non troppo piccolo.
Il movimento è importante per la vostra salute, continuate a praticarlo!
